Jak poprawić pamięć i koncentrację po 40. roku życia?
Problemy z pamięcią zdarzają się w każdym wieku. Kto nigdy nie zapomniał, gdzie zostawił klucze, okulary czy portfel? Jednak proces pogarszania pamięci przybiera na sile już po 40. roku życia – aby stać się naprawdę dużym problemem około siedemdziesiątki. Dobra wiadomość brzmi: neurony mogą się regenerować nawet w zaawansowanym wieku. A Ty możesz im w […]
Kwasy Omega-3: jakie wybrać? 10 najlepszych produktów
Bogatym źródłem kwasów omega-3 są tłuste morskie ryby (takie jak łosoś, makrela i śledź) oraz oleje roślinne (olej lniany, z orzechów włoskich i rzepakowy). Jednak tylko te pierwsze stanowią bezpośrednie źródło kwasów EPA i DHA – koniecznych dla zdrowego funkcjonowania mózgu, serca i oczu. Większość produktów roślinnych zawiera tylko jedną z dobroczynnych omeg – czyli […]
Witamina K: Gdzie występuje i na co pomaga? Najważniejsze przeciwwskazania
Witamina K występuje głównie w warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), owocach (kiwi, gruszki), olejach roślinnych (rzepakowy, sojowy) oraz w produktach fermentowanych (kiszona kapusta). Jednym z najlepszych źródeł witaminy K2 jest natto – czyli fermentowana soja o bardzo specyficznym smaku. Ta mało znana witamina jest bardzo ważna dla zdrowia Twojego układu krwionośnego. Jest jak kojący opatrunek – […]
![Kwasy omega 3, 6 i 9: jakie wybrać? [Źródła + właściwości]](/wp-content/uploads/2023/05/omega-3-6-9-jakie-wybrac.jpg "Kwasy omega 3, 6 i 9: jakie wybrać? [Źródła + właściwości]")
Kwasy omega 3, 6 i 9: jakie wybrać? [Źródła + właściwości]
Kwasy omega-3, 6 i 9 są bardzo ważne dla Twojego zdrowia – jednak jeśli chcesz uzupełnić dietę, zdecydowanie skup się na „trójkach”. Kwasy omega-9 Twoje ciało potrafi wytworzyć samodzielnie, a omega-6 znajdziesz pod dostatkiem w żywności. Złota proporcja kwasów omega-6 do omega-3 wynosi 1:1 – jednak obecnie bardzo trudno osiągnąć ten cel. Dieta współczesnego człowieka […]
Prostata: gdzie jest i jak o nią dbać? Objawy przerostu + badania
Prostata to męski gruczoł (wielkości orzecha włoskiego), usytuowany dokładnie pod pęcherzem moczowym. Z drugiej strony przywiera do przedniej ściany odbytu (stąd badanie per rectum). Przez strefę przejściową prostaty przebiega cewka moczowa, dlatego przerost gruczołu utrudnia oddawanie moczu. Szacuje się, że z przerostem prostaty mierzy się nawet 30% mężczyzn po sześćdziesiątce i 80% panów po osiemdziesiątce. […]
![Czym jest osteoporoza? Objawy, przyczyny, leczenie [Badania]](/wp-content/uploads/2023/03/osteoporoza-leczenie.jpg "Czym jest osteoporoza? Objawy, przyczyny, leczenie [Badania]")
Czym jest osteoporoza? Objawy, przyczyny, leczenie [Badania]
Objawy osteoporozy to: ból kręgosłupa, utrata wzrostu, złamania kości (nadgarstków, bioder, kręgów), zgarbienie, osłabienie mięśni, postępująca utrata masy ciała. Choroba nazywana jest „cichym złodziejem kości”, bo pierwsze objawy często pozostają niezauważone. Dlatego ważne są regularne badania. W Polsce na osteoporozę choruje 2,1 mln osób, z czego 1,7 mln to kobiety. Spis treści: Powiązane artykuły: Co […]
Witamina D dla dzieci i niemowląt: znaczenie i zapotrzebowanie
Witamina D, zwana „witaminą słońca” jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dzieci i niemowląt. Dzięki niej możliwe jest wchłanianie wapnia, który buduje kości. Witamina D wpływa także na właściwy rozwój układu nerwowego, mięśniowego i immunologicznego. Tymczasem, jak wynika z badań, niedobór witaminy D jest w Polsce powszechny – i dotyka 90% osób z różnych grup wiekowych (w […]
Wady postawy u dzieci. Rodzaje, przyczyny, leczenie
Najczęstsze wady postawy u dzieci to: plecy okrągłe, wklęsłe lub płaskie, skolioza i wady kończyn dolnych. Ponad 90% dzieci w wieku szkolnym ma jedną lub więcej wad postawy. Na szczęście jeśli odpowiednio szybko zareagujesz – prawie każdą da się skorygować. Pewnie w tym momencie kiwasz głową, ale jednocześnie myślisz sobie: „Ileż można dziecku mówić, żeby […]
Fitosterole: czym są i w jakich produktach występują?
Fitosterole to naturalne związki chemiczne, występujące w roślinach. Badania potwierdzają, że ich regularne spożywanie, może przyczynić się do obniżenia poziomu „złego cholesterolu” – który odpowiada między innymi za zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Twoje ciało nie potrafi samodzielnie syntezować fitosteroli – są to związki wytwarzane wyłącznie przez rośliny. Najlepiej więc dostarczać je organizmowi za pomocą odpowiedniej […]
Glukomannan: właściwości i działanie. Jak wspiera utratę wagi?
Glukomannan to błonnik rozpuszczalny w wodzie, otrzymywany z korzenia azjatyckiej rośliny, konjacu – po polsku dziwidła. Jest cennym prebiotykiem, wchodzącym m.in. w skład dietetycznego ryżu, makaronu shirataki czy suplementów na odchudzanie. I rzeczywiście: według badań, glukomannan wspomaga utratę wagi! Obniża także poziom tłuszczu we krwi i poprawia kondycję naszej skóry. Z tego artykułu dowiesz się: […]
Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT) – jakie funkcje pełnią? Wpływ na zdrowie, funkcje i źródła
Kwasy tłuszczowe to grupa lipidów, zarówno syntezowanych przez ciało, jak i spożywanych przez nas w diecie. Jej członków dzielimy zwykle na trzy podgrupy, zależnie od tego czy i ile podwójnych wiązań atomowych zawierają. Mianowicie: kwasy nasycone (SFA – żadnych wiązań podwójnych), jednonienasycone (MUFA – jedno wiązanie) oraz wielonienasycone (PUFA – co najmniej dwa). Są źródłem […]
Czym zajmuje się EFSA? Oświadczenia zdrowotne i żywieniowe
EFSA to Europejska Agencja ds. Bezpieczeństwa Żywności. Doradza Komisji Europejskiej, Parlamentowi Europejskiemu i państwom UE w zakresie zdrowia i dobrobytu zwierząt, zdrowia i ochrony roślin, a także żywności oraz odżywiania. Między innymi: opiniuje oświadczenia zdrowotne i żywieniowe, które – po przyjęciu przez unijne instytucje – trafiają na opakowania produktów w całej wspólnocie, z suplementami diety […]
Źródła wapnia w diecie – roślinne, zwierzęce. Jakie najlepsze?
Wśród najlepszych źródeł wapnia pochodzenia zwierzęcego trzeba wymienić mleko i jego przetwory (sery, jogurty) i ryby jedzone wraz z ośćmi (sardynki w oleju, anchois). Roślinne źródła wapnia to: algi agar (aż 625 mg wapnia/100g!), tofu, mak, migdały, rabarbar (wegańskie TOP 6), brokuły i szpinak. Nasze zapotrzebowanie na wapń waha się między 200 a 1 300 mg […]
Rola wapnia w organizmie: poznaj 8 najważniejszych funkcji!
Wapń to najczęściej występujący minerał w naszym organizmie. Pełni rolę budulca dla kości i zębów, uczestniczy w pracy mięśni, serca, neuronów, odporności i regulowaniu ciśnienia tętniczego, a także: steruje cyklem życia komórek i może wywoływać ich planową śmierci (apoptozę). A to tylko jego najważniejsze funkcje! Z tego artykułu dowiesz się: Skrót informacji znajdziesz w podsumowaniu. […]
Witamina C – jak działa? 9 funkcji, źródła, niedobór i suplementacja
Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to witamina rozpuszczalna w wodzie. Pełni dziewięć istotnych funkcji: likwiduje wolne rodniki, uczestniczy w produkcji kolagenu, hormonów i neuroprzekaźników, wchłanianiu żelaza, pracy odporności, budowie tkanek łącznych, regulowaniu ciśnienia krwi i dezaktywowaniu niepożądanych substancji. Zapotrzebowanie na witaminę C sięga co najmniej 80 mg dziennie, a jej niedobór – i nadmiar – […]
Omega-3 a cholesterol: jak kwas EPA dba o Twoje serce?
Kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie obniżają ryzyko związane z nadmiarem cholesterolu. Dobroczynne działanie przejawia tu głównie kwas EPA – w ilości kilku gram na dzień – zwłaszcza w połączeniu ze statynami, które blokują produkcję cholesterolu w wątrobie. Wszystko wyjaśniamy poniżej. Z tego artykułu dowiesz się: Skrót informacji znajdziesz w podsumowaniu. Czytaj także: Fitosterole: czym są i […]
Witamina A: 7 właściwości, działanie, źródła, niedobór i suplementacja
Witamina A należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego działania wzroku, odporności, układu rozrodczego, namnażania i specjalizacji komórek. Jest niezbędną częścią naszej diety, składnikiem suplementów i kosmetyków, a także leków na trądzik (pod postacią izotretynoiny). Dzienne zapotrzebowanie na witaminę A to od 250 do 800 μg, przy czym: jej niedobór w […]
Omega-3 dla dzieci. Kwas DHA w rozwoju mózgu i wzroku, źródła, zapotrzebowanie i suplementacja
Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, są kluczowe dla prawidłowego rozwoju dzieci. Po pierwsze: chronią i wspierają komórki naszego mózgu, neurony; po drugie: uczestniczą w pracy i regeneracji fotoreceptorów, dzięki którym widzimy światło. Źródłem omeg są zimnowodne, tłuste ryby, a wiele z nich – m.in. pstrągi i łososie – dzieci mogą jeść bez obaw. Bezpieczne są też suplementy diety, […]
Witamina D: 9 funkcji, działanie, źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja
Witamina D, inaczej kalcyferol, należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Pełni szereg funkcji: uczestniczy m.in. w pracy neuronów, mięśni, enzymów i mineralizacji kości, a także: reguluje cykl komórkowy oraz pracę odporności. I choć wytwarzamy witaminę D w skórze, pod wpływem słońca, jej niedobór może dotyczyć aż 90% Polaków. Przyczyny? Słabe nasłonecznienie kraju i dieta pozbawiona […]
Omega-3: DHA, EPA i ALA. 6 właściwości, źródła, niedobór i suplementacja
Omega-3 to cenne, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT). Cenne, bowiem wspierają m.in. nasz mózg, wzrok i układ krwionośny, niezbędne, ponieważ nie potrafimy wytwarzać ich samodzielnie. Do najlepszych źródeł tych kwasów należy tłuszcz rybi i roślinny, ale równie często sięgamy po suplementy diety. I słusznie – bo warto! Tym bardziej, że FAO i WHO zalecają spożywanie […]
Opinie naszych Klientów
