Najmocniejszy kolagen na stawy – który wybrać? [BADANIA]
Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w stawach – buduje chrząstki, ścięgna i więzadła. Odpowiada za ich giętkość, elastyczność i wytrzymałość na urazy. Po 30. roku życia jego produkcja spada, co może wpływać na kondycję stawów. Aby je wspierać, warto sięgnąć po dobrze dobrany kolagen.
Najmocniejszy kolagen na stawy to natywny kolagen typu II z ryb morskich, np. łososia norweskiego. Stanowi 90% struktury chrząstki i ma wysoką biodostępność. Zobacz, co wykazało badanie z 2016 roku, w którym testowano wpływ natywnego kolagenu typu II na szybkość degradacji chrząstki stawowej.
Poznaj wyniki badań i rzetelne źródła!
Z tego artykułu dowiesz się:
- Kolagen na stawy – jaki wybrać?
- Czym jest kolagen rybi
- Najmocniejszy kolagen rybi
- Kolagen rybi – jaki wybrać
- Najlepiej przyswajalny kolagen na stawy
- Kolagen rybi na stawy
- Kolagen rybi na stawy – jaki wybrać?
- FAQ
Może Cię zainteresować:
- Jaka glukozamina jest najlepsza na stawy? [BADANIA]
- Boswellia serrata na stawy: na co pomaga kadzidłowiec?
- Regeneracja chrząstki stawowej: 5 metod i przyczyny uszkodzenia
Najmocniejszy kolagen na stawy
Najlepszym wyborem na stawy jest niezdenaturowany kolagen typu II, który stanowi 90% chrząstki stawowej. Kolagen rybi, np. z łososia norweskiego, charakteryzuje się mniejszą masą cząsteczkową, co zwiększa jego biodostępność i wspiera odbudowę chrząstki.
Kolagen natywny zawiera całe, nieuszkodzone cząsteczki kolagenu (ma charakterystyczną postać potrójnej helisy). Badanie z 2016 roku wykazało, że jego podawanie spowalnia degradację chrząstki stawowej. Badane osoby zadeklarowały też złagodzenie dolegliwości bólowych.
Movisan™ Collagen II odbierz rabat 33%
Kolagen natywny (niezdenaturowany)
To kolagen, który nie przeszedł obróbki enzymatycznej, która zredukowałaby wielkość jego cząsteczki. Ma postać potrójnej helisy – charakterystyczną dla włókien kolagenowych.
Kolagen natywny typu II wspiera proces nazywany tolerancją doustną, który hamuje niszczenie chrząstki stawowej przez limfocyty Treg. Mówiąc obrazowo, kolagen natywny „trenuje” układ odpornościowy, aby nie niszczył kolagenu w chrząstce stawowej. Dzięki temu złagodzony zostaje stan zapalny, co wspiera naprawę chrząstki stawowej.
Możesz teraz pomyśleć: „No dobrze, ale dlaczego układ odpornościowy niszczy kolagen zawarty w chrząstce?”. Powodów może być wiele: nadmierny ucisk, uraz lub zużycie chrząstki. To właśnie stymuluje komórki układu odpornościowego do gromadzenia się w chrząstce, co w konsekwencji wywołuje stan zapalny i niszczenie komórek chrząstki (chondrocytów).
Jest to naturalny proces. Jednak u starszych osób każdy chondrocyt jest na wagę złota – ponieważ proces tworzenia nowych komórek odbywa się bardzo powoli. Dlatego właśnie tak ważne jest, aby przede wszystkim zahamować stan zapalny chrząstki – i nie dopuścić do jej dalszej degradacji.
BADANIE: W przeprowadzonym w 2016 roku badaniu, testowano wpływ natywnego kolagenu typu II na szybkość degradacji chrząstki stawowej. W grupie osób ze zdiagnozowaną chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które przez 3 miesiące przyjmowały natywny kolagen typu II, odnotowano znaczną poprawę w zakresie łagodzenia bólu – zarówno w spoczynku, jak i podczas chodzenia.
Może Cię zainteresować: Kolagen i witamina C: potrzebujesz ich obu! Dlaczego?
Jaki jest najlepiej przyswajalny kolagen na stawy?
Najlepiej przyswajalny kolagen na stawy to hydrolizowany kolagen typu II, który jest naturalnym składnikiem chrząstki i stanowi aż 90% jej struktury. Hydroliza rozbija kolagen na małe „cegiełki”, które dzięki niskiej masie cząsteczkowej szybko wchłaniają się w jelicie cienkim do krwiobiegu.
Sprawdź: Kolagen typu II na stawy
Kolagen hydrolizowany sprawdzi się doskonale, jeśli chcesz wspomóc odbudowę chrząstki stawowej. Będzie też dobrym wyborem dla osób, które szukają dobrze przyswajalnego kolagenu. Jednak nie sprawdzi się, jeśli w Twojej chrząstce toczy się stan zapalny. W takim przypadku – lepiej wybrać kolagen natywny.
Kolagen hydrolizowany
Czyli rozdrobniony do postaci peptydów za pomocą procesów chemicznych – ciepła i hydrolizacji kwasowej. Hydrolizat kolagenu nie ma już postaci włókien, ale pojedynczych peptydów – czyli „cegiełek”, które budują włókna kolagenowe.
Kolagen hydrolizowany znajduje szerokie zastosowanie przez swoją wysoką wchłanialność w jelicie cienkim (dzięki wcześniejszemu rozdrobnieniu). Badania pokazują, że peptydy kolagenowe mogą wpływać aktywująco na fibroblasty w skórze i przyspieszać syntezę kolagenu.
Hydrolizat kolagenu typu II wykorzystywany jest także jako środek stymulujący odbudowę chrząstki stawowej (ponieważ dostarcza peptydów, które budują chrząstkę). ALE: w przypadku wystąpienia chronicznego stanu zapalnego w chrząstce nie chroni jej przed dalszym zniszczeniem.
Bez wyciszenia stanu zapalnego sens podawania hydrolizowanego kolagenu jest ograniczony. Można to porównać do dostarczania wciąż nowych cegieł (peptydy) do budowy domu (chrząstka stawowa), który stoi w płomieniach (stan zapalny). To, co powinno się zrobić w pierwszej kolejności to ugasić ogień, aby zapobiec dalszym zniszczeniom – i tutaj może pomóc kolagen niezdenaturowany typu II.
Czytaj także: Adaptogeny: co to? Właściwości, zastosowanie i skuteczność
Czym jest kolagen rybi?
Kolagen rybi (inaczej morski) pozyskuje się z rybich skór, łusek i ości. Jak każdy inny kolagen jest białkiem strukturalnym – co oznacza, że buduje macierz międzykomórkową tkanek, spaja je i zapewnia im trwałość, elastyczność i odporność na urazy.
Kolagen rybi ma podobną budowę do kolagenu ludzkiego i pełni zbliżone funkcje, w zależności od tego, w jakiej tkance się znajduje. Podobnie, jak kolagen wołowy, wieprzowy i drobiowy może być więc włączony do diety przez osoby, które chcą uzupełnić „białko młodości” – jak często nazywa się kolagen.
Ponadto, kolagen rybi charakteryzuje się wysoką biodostępnością, bioaktywnością i wysokim profilem bezpieczeństwa.
Co to oznacza w praktyce?
- Kolagen rybi jest biodostępny – biodostępność określa jaka część substancji czynnej (np. z przyjętego suplementu diety) dostaje się do Twojego układu krążenia. Zwykle biodostępność substancji przyjmowanych doustnie jest niższa, niż tych wstrzykiwanych dożylnie (bo muszą przejść przez układ pokarmowy).
- Kolagen rybi jest bioaktywny – bioaktywność określa, jak dany składnik wpływa na poszczególne funkcje Twojego organizmu.
- Kolagen rybi jest bezpieczny –bezpieczeństwo kolagenu rybiego podnoszone jest często w porównaniu do kolagenu wołowego i zagrożenia wywołanego chorobą wściekłych krów (BSE).
Najmocniejszy kolagen rybi
Jeśli szukasz najlepszego kolagenu na skórę, włosy czy paznokcie – wybierz kolagen hydrolizowany typu I, który szybko się wchłania i może działać aktywująco na fibroblasty w skórze. Najlepszy wybór na stawy to kolagen natywny (nieznaturowany) typu II, który buduje 90% struktury chrząstki stawowej.
Kolagen rybi na skórę, włosy i paznokcie
Szukasz kolagenu, który poprawi wygląd Twojej skóry, włosów i paznokci? Postaw na kolagen pozyskany z rybich skór i łusek. To źródło kolagenu typu I, który stanowi aż 90% tego białka obecnego w ludzkim ciele. Buduje skórę, kości, ścięgna i więzadła.
BADANIE: W 2016 roku naukowcy zbadali wpływ suplementacji peptydów kolagenu pochodzenia morskiego (pozyskanych z rybiej skóry) i roślinnych antyoksydantów (koenzym Q10 + ekstrakt ze skórki winogron + luteolina + selen) na właściwości skóry. Badano: nawilżenie, elastyczność, wydzielanie sebum i wiek biologiczny skóry.
WYNIK: Suplementacja znacznie poprawiła elastyczność skóry, produkcję sebum i markery ultradźwiękowe. Wniosek, jaki wynikał z badań: połączenie peptydów kolagenu morskiego z ukierunkowanymi na skórę antyoksydantami może być skutecznym i bezpiecznym sposobem na poprawę właściwości skóry.
Kolagen rybi na stawy
Głównym białkiem strukturalnym budującym Twoją chrząstkę stawową jest kolagen typu II. Podobnie, jak inne typy kolagenu składa się z trzech łańcuchów aminokwasów, połączonych ze sobą w tak zwaną potrójną helisę.
Wyobraź sobie trzy elastyczne gumki, splecione ze sobą, aby stworzyć jedną supermocną gumkę – to właśnie potrójna helisa. Każdy łańcuch aminokwasów dzieli się na mniejsze odcinki – zwane peptydami.
Twoje ciało potrafi samodzielnie wytwarzać kolagen (choć z wiekiem produkcja słabnie). W chrząstce synteza kolagenu odbywa się w komórkach zwanych chondrocytami. Chondrocyty wykorzystują peptydy (czyli „cegiełki”, które budują łańcuchy potrójnej helisy) do wytwarzania nowych włókien kolagenowych.
Gdy dostarczasz organizmowi kolagen hydrolizowany (czyli rozłożony do postaci peptydów), chondrocyty otrzymują budulec w postaci „cegiełek” do budowy włókien kolagenowych. Jednak co, jeśli w stawie toczy się stan zapalny, w wyniku którego Twój układ odpornościowy niszczy włókna kolagenu?
PODSUMOWUJĄC: Jeśli szukasz kolagenu na stawy, wybierz kolagen typu II. To właśnie z niego w większości składa się chrząstka stawowa. Kolagen hydrolizowany sprawdzi się, jeśli chcesz dostarczyć chrząstce budulca dla nowych włókien kolagenowych. Jeśli natomiast zależy Ci na regulacji procesów odpowiedzialnych za stan zapalny i w konsekwencji zapobieganiu dalszej degradacji chrząstki stawowej – zdecyduj się raczej na kolagen natywny.
Movisan™ Collagen II odbierz rabat 33%
Najmocniejszy kolagen na stawy: jaki wybrać?
Efekty stosowania kolagenu rybiego zależą od tego, na jaki produkt się zdecydujesz.Jeśli szukasz najmocniejszego kolagenu na stawy – postaw na kolagen natywny typu II. Kolagen z rybich skór i łusek – to głównie kolagen typu I, który wykorzystywany jest do poprawy wyglądu i elastyczności skóry. Kolagen z rybich ości – to przede wszystkim kolagen typu II, który wspiera chrząstkę stawową.
- Kolagen z rybich skór i łusek – to głównie kolagen typu I, który wykorzystywany jest do poprawy wyglądu i elastyczności skóry.
- Kolagen z rybich ości – to przede wszystkim kolagen typu II, który wspiera chrząstkę stawową.
- Kolagen hydrolizowany – jest rozdrobniony do postaci peptydów. Oznacza to, że szybko wchłania się w jelicie cienkim i może posłużyć jako budulec włókien kolagenowych (np. w skórze lub w chrząstce stawowej).
- Kolagen natywny – to nierozdrobnione włókna kolagenowe, które mają postać trzech splecionych łańcuchów aminokwasowych (potrójna helisa). Kolagen natywny ma zastosowanie przy regulowaniu aktywności komórek układu immunologicznego, zaangażowanych w procesy zapalne i ochronie chrząstki stawowej.
- Jeśli szukasz kolagenu na stawy – wybierz kolagen typu II, z którego zbudowana jest chrząstka stawowa.
Dziękuję za przeczytanie mojego artykułu! Mam nadzieję, że pomógł Ci zrozumieć na czym polega fenomen rybiego kolagenu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowym odżywaniu i zrównoważonym trybie życia, koniecznie zajrzyj na naszego bloga: Natural.pl.
FAQ
Kolagen na stawy można stosować przez dowolnie długi okres czasu – w zależności od indywidualnych potrzeb. Pozytywne efekty wymagają jednak regularnej suplementacji. Pierwsze rezultaty można obserwować po kilku tygodniach.
90% chrząstki stawowej Twojego kolana stanowi kolagen typu II. To składnik, który trudno jest uzupełnić dietą. Możesz jeść pokarmy bogate w witaminę C, która jest konieczna do syntezy kolagenu. Poza tym możesz zdecydować się na suplement z kolagenem typu II (najlepiej wzbogacony o witaminę C).
Kolagen wspiera stawy, ścięgna i mięśnie, odpowiada za elastyczność chrząstki stawowej i odporność na urazy. Dla sportowców poleca się kolagen natywny typu II, który stanowi 90% struktury chrząstki stawowej i wspiera regenerację stawów po urazach.
Agata Jach Autor
Marzena Kucia Konsultacja Merytoryczna
1. De Luca C., Mikhal’chik H., Suprun M., et al.: Skin Antiageing and Systemic Redox Effects of Supplementation with Marine Collagen Peptides and Plant-Derived Antioxidants: A Single-Blind Case-Control Clinical Study. Dostęp online.
2. Naomi R., Ridzuan P., Bahari H.: Current Insights into Collagen Type I. Dostęp online.
3. Rieppo L., Janssen L., Rahunen K., et al.: Histochemical quantification of collagen content in articular cartilage. Dostęp online.
4. Huey-Jine C., Jing-Hua L., Han-Ning H., et al.: Effects of sizes and conformations of fish-scale collagen peptides on facial skin qualities and transdermal penetration efficiency. Dostęp online.
5. Bakilan F., Armagan O., Ozgen M., et al.: Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Dostęp online.
6. Lugo J., 1, Saiyed Z., Lane N.: Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Dostęp online.
7. Xin-rong P., Rui-yue Y., Zhao-feng Z., et al.: Effects of marine collagen peptide on delaying the skin aging. Dostęp online.
8. Campos P., Franco R., Kakuda L., et al.: Oral Supplementation with Hydrolyzed Fish Cartilage Improves the Morphological and Structural Characteristics of the Skin: A Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Dostęp online.
9. Schön C., Knaub K., Alt W., et al.: UC-II Undenatured Type II Collagen for Knee Joint Flexibility: A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. Dostęp online.
10. Alves A.L., Marques A.L.P., Martins E., et al.: Cosmetic Potential of Marine Fish Skin Collagen. Cosmetics, 2017. Dostęp online: Cosmetic Potential of Marine Fish Skin Collagen
11. Chen J.H., Wang L., Su C.H., et al.: Collagen from Marine Biological Resources: Isolation, Characterization, and Applications. Marine Drugs, 2022. Dostęp online: Collagen from Marine Biological Resources
