Najlepsze witaminy dla mężczyzn po 40. Jak wybrać suplement?

Chcesz funkcjonować na najwyższych obrotach? Tak jak samochód potrzebuje dobrego paliwa i serwisowania, Twoje ciało podziękuje Ci za odpowiednio dobrany zestaw witamin, zdrową dietę i ruch. Jak wybrać suplement, który stanie na wysokości zadania i najskuteczniej odpowie na męskie potrzeby?

Mężczyźni, tak samo jak kobiety, potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby móc w pełni wykorzystywać swój potencjał. Jednak męskie ciało ma swoje indywidualne potrzeby, które wynikają, chociażby z większej ilości mięśni i wyższego zapotrzebowania na kalorie.

Warto zastanowić się, które witaminy są Ci naprawdę potrzebne i jak wybrać te najlepsze. Zapraszamy do lektury!

Spis treści:

• Witaminy dla mężczyzn: jak wybrać najlepsze?
• Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących
• Kompleks witamin dla mężczyzn po 40. roku życia
• Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko
• Jak wybrać najlepsze witaminy dla Niego?

Może Cię zainteresować:

• Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych? 5 filarów
• Jaka glukozamina jest najlepsza na stawy (kolanowe, biodrowe)?
• Boswellia serrata na stawy: na co pomaga kadzidłowiec?

Witaminy dla mężczyzn: jak wybrać najlepsze?

Męski organizm różni się od kobiecego – zarówno pod względem fizjologicznym, jak i hormonalnym. Każdy z nich ma swoje specyficzne zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Potrzeby te mogą się zmieniać wraz z wiekiem. Zanim wybierzesz najlepsze witaminy dla siebie, najpierw dowiedz się jakie role te substancje odgrywają w Twoim ciele. Dzięki temu będziesz mógł uzupełnić dokładnie te, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel.

Dlaczego męski organizm potrzebuje innych witamin niż kobiecy?

• Hormony: mężczyźni mają wyższy poziom testosteronu, który odpowiada nie tylko za libido i płodność, ale też za rozwój mięśni, ilość włosów i gęstość kości. Odpowiedni poziom testosteronu jest kluczowy do właściwej regulacji samopoczucia. Jego niskie poziomy mogą przyczyniać się do występowania objawów depresyjnych.
• Metabolizm: mężczyźni zazwyczaj posiadają wyższe zapotrzebowanie kaloryczne od kobiet, spalają również więcej kalorii w trakcie spoczynku.
• Skład ciała: męskie ciało ma zazwyczaj więcej masy mięśniowej i mniej tkanki tłuszczowej w porównaniu do kobiet, co wynika z wyższego poziomu testosteronu.

Niedobory „męskich” witamin mogą objawiać się zmęczeniem, osłabieniem mięśni, a nawet problemami z koncentracją i produktywnością w pracy. Dla mężczyzn aktywnych fizycznie odpowiednie witaminy mogą pomóc w regeneracji po wysiłku, co jest niezbędne do zachowania formy.

Panowie po 40. roku życia powinni sięgnąć po składniki wspierające utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu. Odpowiednia suplementacja jest również ważna dla wsparcia płodności i utrzymania prawidłowych funkcji rozrodczych.

Podstawą witalności jest jednak zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia, którego nie da się zastąpić suplementami.

Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących

Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących powinny wspierać regenerację mięśni, energię i odporność. Najlepszym wyborem będą: witaminy z grupy B (energia), witamina D3 (odporność), cynk i magnez (regeneracja mięśni) oraz adaptogeny (żeń-szeń, korzeń maca), które wspierają odporność na stres.

Witamina B3

Nazywana również niacyną lub witaminą PP. Organizm wykorzystuje ją w procesach metabolicznych – pobieraniu energii z pożywienia. Witamina B3 odpowiada też za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co jest niezwykle ważne w momentach podwyższonego stresu lub napięcia.

Witamina B12

O jej suplementację powinny zadbać osoby na diecie wegańskiej, ponieważ naturalnie występuje jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego – ochrania komórki nerwowe i wspomaga tworzenie neuroprzekaźników. Bierze też udział w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Jej niedobory mogą powodować między innymi problemy z koncentracją oraz niedokrwistość.

Witamina D

Choć „witamina słońca” znana jest ze swojego wpływu na zdrowie kości, to jej działanie obejmuje znacznie szerszy zakres.

Witamina D3 pomaga organizmowi wchłaniać wapń i fosfor – pierwiastków niezbędnych do budowy mocnych kości i zębów oraz właściwego funkcjonowania mięśni. Dowody naukowe sugerują też związek między witaminą D a wzmocnieniem układu odpornościowego poprzez „aktywowanie” systemów obronnych do działania.

Może Cię zainteresować: Witamina D: 9 funkcji, działanie, źródła, niedobór, nadmiar i suplementacja

Zbyt niski poziom witaminy D w organizmie może prowadzić do nieprzyjemnych objawów, jak na przykład

• zmęczenie,
• nawracające infekcje,
• zaburzenie mineralizacji kości,
• bóle mięśni.

Dla mężczyzn, którzy w pracy spędzają dużo czasu w zamkniętych pomieszczeniach, suplementacja witaminą D może być koniecznością – szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, gdy ilość słonecznych dni jest niewielka.

Rekomendowane dzienne porcje witaminy D w postaci suplementów dla dorosłych (19-75 lat) wynoszą od 800 do 2000 IU (20-50 µg) na dobę (w zależności od masy ciała, podaży witaminy D w diecie i ekspozycji na słońce), przez cały rok.

Powyższe wytyczne zostały ustalone w „Zasadach suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018”.

Witamina D3 odpowiada między innymi za podziały komórkowe – również w mieszkach włosowych. Dlatego jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu włosów oraz może zapobiegać ich wypadaniu.

Męskie suplementy na zmęczenie

Współczesny styl życia nieraz wymaga od mężczyzn dużego wysiłku fizycznego i psychicznego. Chroniczne zmęczenie i brak energii stanowią u Panów częsty problem, który może też wpływać na zmniejszenie libido. Przyczyn braku energii może być wiele, dlatego na problem warto spojrzeć szerzej.

• Jadasz śniadania?
• Czy zachowujesz odpowiednie przerwy między posiłkami, czyli nie dłuższe niż 4 godziny?
• Przesypiasz przynajmniej 7-9 godzin w ciągu doby?
• Wypijasz przynajmniej 2 litry wody dziennie?
• Starasz się każdego dnia znaleźć chwilę na przynajmniej krótki spacer?
• Potrafisz rozładowywać stres i relaksować się? (na przykład uprawiając ulubiony sport, oddając się pasjom, medytacją, psychoterapią lub utrzymując bliskie relacje)

Jeśli na wszystkie powyższe pytania możesz odpowiedzieć „tak”, a mimo to jesteś stale senny i wyczerpany warto udać się do lekarza rodzinnego i wykonać dodatkowe badania.

Gdy wykluczysz problemy zdrowotne, możesz sięgnąć po szereg witamin i naturalnych wyciągów roślinnych, które potrafią zadziałać jak prawdziwy zastrzyk energii.

Żeń-szeń

Od wieków stosowany jest w tradycyjnej medycynie chińskiej jako środek zwiększający witalność, energię i dobre samopoczucie. Badania wykazały, że w pozytywny sposób działa na układ nerwowy: obniża poziom kortyzolu („hormonu stresu”), reguluje serotoninę („hormon szczęścia”) oraz poprawiają krążenie krwi w mózgu. Dzięki działaniu przeciwutleniającym jest również w stanie poprawić wydolność mięśni.  

Żeń-szeń, ashwagandha i różeniec górski to przykłady roślin będących źródłem adaptogenów – naturalnych substancji, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. Podnoszą wydolność organizmu, poprawiając jego zdolność do adaptacji w niekorzystnych warunkach środowiskowych. 

Magnez

Odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego (przekazywanie sygnałów między komórkami nerwowymi), pracy mięśni (kurczenie się i rozluźnianie mięśni) i metabolizmie (wrażliwość komórek na insulinę). Badania wykazały, że niedobory magnezu wśród mężczyzn są powszechne i mogą dotyczyć nawet 90% rodaków! 

Stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny (intensywny wysiłek, przeciążenie mięśni) szczególnie, jeśli trwa długo, może negatywnie wpływać na poziom magnezu. Z kolei jego niedobory jeszcze bardziej nasilają reakcje układu nerwowego na stres.  

Dobrym źródłem magnezu w diecie są pestki, nasiona i orzechy, produkty pełnoziarniste i kakao. Magnez znajdziemy też w wodzie mineralnej. 

Guarana

Czyli alternatywa dla kawy wprost z deszczowych lasów Amazonii. Jest najbogatszym źródłem kofeiny wśród roślin – jej zawartość może osiągać nawet 5,3%. Między innymi dzięki temu guarana ma działanie podobne do „małej czarnej” – pobudza ciało, umysł i metabolizm. Działa też przeciwbakteryjnie i antyoksydacyjnie.  

W dzisiejszych czasach wyciąg z guarany jest często dodawany do napojów energetycznych, herbat oraz suplementów wspomagających odchudzanie.   

Różeniec górski 

Działa jak osobista tarcza dla Twojego układu nerwowego. Zwiększa poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które odpowiadają za dobry nastrój i motywację. Wykazuje także działanie wzmacniające –pomaga regulować reakcje na stres i poprawiają koncentrację oraz jasność myślenia. W efekcie może przeciwdziałać zmęczeniu psychicznemu.  

Pozytywne działanie rożeńca górskiego potwierdzono badaniami. W jednym z nich 56 lekarzom i lekarkom przez 14 dni podawano 170 mg wyciągu z różeńca górskiego. Następnie oceniano ich pamięć, koncentrację i poziom zmęczenia podczas nocnych dyżurów. Wyniki pokazały 20% poprawę funkcji mózgu w porównaniu do grupy, która otrzymywał

Kompleks witamin dla mężczyzn po 40. roku życia

Wraz z wiekiem ciało mężczyzny zaczyna się zmieniać. Po 40. roku życia poziom testosteronu zaczyna spadać. Jest to naturalny proces, którego efekty mogą stać się bardziej widoczne po 50. roku życia. Ten okres przejściowy pomiędzy dojrzałością a jesienią życia nazywany jest andropauzą – męskim przekwitaniem.

Obniżenie poziomu testosteronu i związane z wiekiem zmiany w gospodarce hormonalnej mogą wywoływać łagodny przerost prostaty. Często wiąże się to z szeregiem nieprzyjemnych dolegliwości: uczuciem „parcia” na pęcherz i częstym oddawaniem moczu. Na szczęście dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie, suplementacji oraz zdrowemu stylowi życia możemy wspierać organizm w łagodzeniu i opóźnianiu tych naturalnych zmian.

Zobacz też: Prostata: gdzie jest i jak o nią dbać? Objawy przerostu + leczenie

Polecane produkty dla mężczyzny:

Zestaw na cały rok

-60%

999,00 zł 2516,40 zł -60%

Najniższa cena z okresu 30 dni przed promocją: 2516,40 zł

DODAJ DO KOSZYKA

Energia, sprawność i witalność

-60%

99,00 zł 119,80 zł -17%

Najniższa cena z okresu 30 dni przed promocją: 119,80 zł

DODAJ DO KOSZYKA

Najlepsze witaminy dla mężczyzn po czterdziestce

• Likopen: To silny przeciwutleniacz pomagający wyciszać stres oksydacyjny. Badania sugerują również przeciwnowotworowe właściwości likopenu, szczególnie obiecujące w przypadku raka prostaty. To właśnie w tym narządzie koncentracja likopenu jest największa. W naturze likopen możemy znaleźć między innymi w pomidorach, arbuzie, papai lub różowej gujawie. Odpowiada on za czerwony kolor warzyw i owoców.
• Kurkumina: Otrzymuje się ją z kłączy ostryżu długiego, potocznie zwanym kurkumą. Ma właściwości przeciwbakteryjne i wyciszające stany zapalne. Wykazano też, że spowalnia powstawanie naczyń krwionośnych odżywiających komórki nowotworowe. W Azji, skąd pochodzi, od wieków stosowana jest w ziołolecznictwie.  
• Kwasy omega-3: Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w szczególności serca, mózgu i oczu. Spowalniają starzenie się komórek i mobilizują układ odpornościowy do walki z patogenami. Wyciszają również stany zapalne. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są tłuste morskie ryby, które poleca się jeść dwa razy w tygodniu. Osoby, którym nie udaje się wyrobić tej średniej, mogą sięgnąć po wysokiej jakości suplementy diety z olejem rybnym.

Przeczytaj też: Kwasy Omega-3: Jakie wybrać? Najlepsze produkty z omegami

• Wapń: W ciele człowieka niemal całe zasoby wapnia umiejscowione są w kościach. Po 40. roku życia procesy regeneracji kości słabną i następują coraz wolniej. Wraz z wiekiem zaczynasz tracić około 1% tego minerału rocznie. Statystyki pokazują, że w Polsce nadal wiele osób ma problemy z dostarczaniem z dietą zalecanej dziennej porcji wapnia (1000 mg). Niedobór wapnia może prowadzić do osteoporozy, przez którą kości stają się delikatniejsze i bardziej skłonne do złamań.
• Białko: Pomaga budować masę mięśniową. Panom po 40 roku życia coraz trudniej utrzymać dawną kondycję i sylwetkę. Dzieje się tak przez spadek testosteronu: u mężczyzn odpowiedzialnego między innymi za wzrost mięśni i siłę.  

Panowie ćwiczący na siłowni i uprawiający sport mogą rozważyć odżywki białkowe, gdyż zwiększają one szanse na prawidłowy wzrost masy mięśniowej. Z wiekiem wzrost muskulatury staje się coraz trudniejszy przez niszy poziom testosteronu.

Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko 

Planujesz powiększenie rodziny? To odpowiedni moment, by nieco pomóc naturze i zadbać o zdrowie. Nie tylko, żeby lepiej radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa, lecz także wspomóc żywotność plemników i jakość spermy.  

Plemniki mają ograniczoną naturalną ochronę przed wolnymi rodnikami, dlatego są szczególnie wrażliwe na stres oksydacyjny, który może uszkadzać znajdujące się w nich DNA. Z tego powodu przyszli ojcowie powinni szczególną uwagę zwrócić na suplementy o działaniu antyoksydacyjnym. 

Witaminy dla mężczyzn na płodność

• Selen: Jest składnikiem kluczowego enzymu o działaniu przeciwutleniającym, który chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Nadmiar wolnych rodników prowadzi do stresu oksydacyjnego, co negatywnie wpływa zarówno na organizm, jak i na jakość nasienia. U mężczyzn selen jest częściowo akumulowany w jądrach, jest też obecny w płynie nasiennym. Badania wykazały też, że selen jest kluczowym pierwiastkiem potrzebnym do produkcji testosteronu i tworzenia plemników. 

• Cynk: Bywa nazywany męskim pierwiastkiem, ponieważ odgrywa ważną rolę w procesach reprodukcyjnych mężczyzn – reguluje wydzielanie testosteronu. Podobnie jak selen należy do grupy substancji, które zwalczają wolne rodniki. Metaanaliza z 2016 roku wykazała, że Panowie zmagający się z bezpłodnością mają dużo mniejsze poziomy cynku we krwi. Cynk bowiem w dużych stężeniach występuje w nasieniu – w każdym ejakulacie znajdziemy około 5 mg tego pierwiastka. Wpływa też na procesy spermatogenezy (powstawania plemników), ruchliwość i objętość plemników. 

• Koenzym Q10: Kolejny silny antyoksydant oraz związek, którego odpowiedni poziom potrzebny jest do produkcji energii w komórkach. Chociaż często kojarzony jest z przemysłem kosmetycznym (popularny składnik kremów przeciwstarzeniowych), ma też swój udział w poprawie męskiej płodności. W 2009 włoscy badacze sprawdzali wpływ koenzymu Q 10 na mężczyzn z problemami bezpłodności. Po 6 miesiącach suplementacji plemniki badanych osób stały się bardziej ruchliwe, wystąpiło również więcej ciąż niż w grupie kontrolnej nieprzyjmującej koenzymu. 

• Korzeń maca: Nazywany również „peruwiańskim żeń-szeniem”, a czasem nawet „peruwiańską viagrą”. Jedno z badań potwierdziło zwiększenie popędu seksualnego u zdrowych mężczyzn przyjmujących 1500–3000 mg macy dziennie przez 8 tygodni. Sproszkowany korzeń macy ma również właściwości antyoksydacyjne.  

• Wyciąg z liści damiany: To znany od wieków afrodyzjak pozyskiwany z krzewów Turnera diffusa rosnących w Meksyku. Badania wskazały zmniejszenie problemów z potencją u mężczyzn przyjmujących suplementy zawierające w składzie m.in wyciąg z liści damiany przez minimum 12 tygodni. Roślina jest również bogatym źródłem flawonoidów, słynących ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. 

Jak wybrać najlepsze witaminy dla Niego: podsumowanie 

Wybór odpowiednich witamin dla mężczyzn jest kluczem do utrzymania zdrowia i dobrej kondycji na przestrzeni całego życia. To, które witaminy dla mężczyzn wybrać, w dużym stopniu zależy od pożądanego efektu. 

Dzięki odpowiednim suplementom, możesz wzmocnić organizm, zwiększyć poziom energii i wesprzeć płodność. Warto pamiętać, że suplementy diety powinny być uzupełnieniem zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. 

• Witaminy dla mężczyzn po 40. roku życia – powinny łagodzić pierwsze efekty spadającego poziomu testosteronu i przerostu prostaty. Z tego powodu najlepszym wyborem będą witaminy i minerały o działaniu przeciwzapalnym i wpierającym odporność: kwasy omega-3, likopen i kurkumina. 

• Witaminy dla mężczyzn ciężko pracujących – powinny pomagać radzić sobie z podwyższonym poziomem stresu i wyczerpaniem. To właśnie napięcie może prowadzić do spadków energii i wydolności oraz złego samopoczucia. Odpowiedzią mogą być składniki wspierające układ nerwowy i mięśnie, oraz wyciągi roślinne dające cenny „zastrzyk energii”: żeń-szeń, guarana, różeniec górski, jak składniki odżywcze takie jak magnez czy witamina D. 

• Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko – powinny zawierać składniki potrzebne do prawidłowego wytwarzania spermy i antyoksydanty chroniącym DNA: cynk, selen, koenzym Q10. Na problemy z potencją warto wybrać składniki uważane za naturalne afrodyzjaki, które wprawiają w lepszy nastrój, poprawiają krążenie i wydolność organizmu: korzeń maca, wyciąg z liści damiany. 

Dziękuję za lekturę! Interesujesz się tematami związanymi ze zdrowym stylem życia? Sprawdź nasze pozostałe wpisy, które przygotowaliśmy we współpracy z ekspertami: Czytaj artykuły >>    

FAQ

Bibliografia