Twój koszyk
Darmowa dostawa od 150 zł!
Do darmowej dostawy brakuje Ci 150,00 

Twój koszyk jest pusty.

Adaptogeny: co to? Właściwości, zastosowanie i skuteczność 

Zaktualizowano: 03.04.2025
Odsłony: 205

Adaptogeny to naturalne substancje, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Wspierają jego odporność na obciążenia fizyczne i psychiczne. Mogą też przynosić dodatkowe korzyści dla zdrowia i samopoczucia. 

Adaptogeny to naturalne substancje roślinne, które wspierają organizm w przystosowaniu się do stresu i pomagają utrzymać wewnętrzną równowagę. Wzmacniają odporność na zmęczenie, napięcie i inne czynniki osłabiające zdrowie. Wiele adaptogenów ma tradycję stosowania sięgającą tysięcy lat.   

różne rodzaje adaptogenów

Spis treści: 

  1. Co to są adaptogeny? 
  1. Jak działają adaptogeny? 
  1. Najskuteczniejsze adaptogeny 
  1. Adaptogeny: podsumowanie 

Może Cię zainteresować: 

Co to są adaptogeny? 

Adaptogeny to substancje, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, wspierać równowagę hormonalną i wzmacniać odporność na różne czynniki zewnętrzne.  

Adaptogeny były stosowane już w czasach starożytnych, między innymi w tradycyjnej medycynie chińskiej i staroindyjskiej ajurwedzie, jako środki przedłużające życie i przywracające ciału stan wewnętrznej równowagi.    

Mimo bogatej historii sam termin „adaptogen” jest dość młody – został wprowadzony w 1947 roku przez radzieckiego toksykologa Mikołaja Łazariewa, który badał jak pewne rośliny i ich składniki aktywne mogą wzmacniać zdolność organizmu do adaptacji do stresu. 

3 kryteria, które musi spełniać adaptogen: 

a) Adaptacja – adaptogen musi ułatwiać przystosowanie się organizmu do różnych stresorów (fizycznych, psychicznych, biologicznych lub chemicznych). 

b) Bezpieczeństwo – musi być nieszkodliwa dla organizmu i nawet przy długotrwałym stosowaniu nie wpływać negatywnie na jego funkcjonowanie. 

c)  Regulacja – musi wprowadzać równowagę w procesach organizmu, działając normalizująco na różne układy.  

Może Cię zainteresować: Kwasy Omega-3: Jakie wybrać? Najlepsze produkty z omegami

ProMan® Plus | Naturalny strażnik testosteronu

Zapas na miesiąc
SUPLEMENT DIETY
139,90 zł
 
Zapas na 2 miesiące
SUPLEMENT DIETY
279,80 zł
 

Jak działają adaptogeny? 

Adaptogeny wpływają na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (tak zwaną oś HPA), która reguluje mechanizmy stresu w organizmie. Działają jak wewnętrzne regulatory: nie eliminują stresu, ale pomagają ciału dostosować odpowiedni poziom hormonów w odpowiedzi na występujące czynniki stresowe. Wspierają też organizm w szybszej regeneracji i odzyskiwaniu energii po trudnych i wyczerpujących sytuacjach.  

 Adaptogeny to silne przeciwutleniacze, które wspierają działanie wielu funkcji organizmu: 

  • Wsparcie dla mózgu – poprawiają koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze. 
  • Lepszy nastrój i spokój – działają uspokajająco i pomagają radzić sobie ze stresem. 
  • Wspomaganie zdrowia hormonalnego – mogą pomagać w problemach związanych z niedoborem hormonów płciowych. 
  • Ochrona wątroby – zabezpieczają komórki wątroby przed szkodliwym działaniem toksyn i stresu oksydacyjnego. 
  • Zdrowsze naczynia krwionośne – mogą spowalniać procesy miażdżycowe i obniżać poziom cholesterolu. 
  • Regulacja poziomu cukru we krwi – wspierają kontrolę glukozy i mogą działać przeciwcukrzycowo. 

Czytaj także: Antyoksydanty: co to? Najsilniejsze antyoksydanty naturalne

Najskuteczniejsze adaptogeny 

Do jednych z najskuteczniejszych adaptogenów nalezą ashwaganda, żeń-szeń i różeniec górski. Ich działanie na ludzki organizm może być różne, dlatego wybór odpowiedniej rośliny będzie w dużej mierze zależeć od rezultatu, który chcesz osiągnąć.  

Działanie dwukierunkowe

Cechą wspólną dla wszystkich adaptogenów jest ich działanie stymulujące i wsparcie organizmu w radzeniu sobie ze stresem. Jednak efekty ich stosowania mogą się różnić w zależności od czynników zewnętrznych.  

Przykładem jest ashwaganda, która w zależności od okoliczności może zarówno wyciszać jak i dodawać energii w stanach przedłużającego się przemęczenia.  

Żeń-szeń 

korzeń żeń-szenia

Żeń-szeń (łac. Panax ginseng) to „modelowy” przykład adaptogenu. Pochodzi z cienistych lasów górskich Azji. Jego wyjątkowe właściwości znane były już 2 tysiące lat temu przez lekarzy medycyny chińskiej, którzy zalecali go na osłabienie i zmęczenie.  

Uważa się, że swoje prozdrowotne działanie żeń-szeń zawdzięcza zawartym w nim ginsenozydom – aktywnej substancji specyficznej dla tego gatunku roślin. Ginsenozydy mają szereg korzystnych efektów – działają przeciwzapalnie, antyoksydacyjne oraz przeciwnowotworowo.  

Właściwości żeń-szenia: 

  • działa uspokajająco  
  • redukuje zmęczenie 
  • stymuluje układ odpornościowy 
  • działa kardioprotekcyjnie 

Żeń-szeń może być też naturalnym sprzymierzeńcem w walce z infekcjami górnych dróg oddechowych. Wzmacnia układ odpornościowy, dlatego warto go stosować w okresach jesienno-zimowych przeziębień. Dodatkowo, za sprawą swoich przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych właściwości, może łagodzić objawy choroby i skracać okres trwania infekcji. 

Odkryj inne naturalne składniki: Boswellia na stawy: opinie ekspertów. Właściwości kadzidłowca

Korzeń maca 

mielony korzeń maca

Maca (łac. Lepidium meyenii) jest rośliną uprawianą na w Peru, dlatego nazywana jest także „peruwiańskim żeń-szeniem”. Do spożycia wykorzystuje się jej sproszkowany korzeń oraz najniższą część łodygi.  

Tradycyjne wierzenia mieszkańców Ameryki Południowej przedstawiają macę jako afrodyzjak zwiększający popęd seksualny i płodność. Zostało to również udowodnione naukowo: w jednym z badań z udziałem 57 zdrowych mężczyzn przyjmowanie 1500–3000 mg macy dziennie poprawiło ich popęd seksualny, nie zmieniając jednocześnie poziomu testosteronu ani estradiolu w surowicy krwi. 

-15% na zakupy dla Czytelników bloga!

Twój kod: czytam

Promocja kończy się za:

Maca, oprócz właściwości afrodyzjakalnych, również: 

  • Działa neuroprotekcyjnie: poprawia funkcje poznawcze oraz wpływa łagodząco na objawy depresji.  
  • Poprawia wydolność: testy przeprowadzane na grupie zawodowych piłkarzy oraz kolarzy wykazały, że suplementacja macy poprawiła ich wyniki sportowe. 
  • Pozytywny wpływ na tkankę kostną: Związki zawarte w macy mogą wspomagać tworzenie się nowych komórek kości, ich dojrzewanie i wzmacnianie, a także zwiększa aktywność genów odpowiedzialnych za budowę kości. 

Sprawdź także: Ostropest plamisty: na co pomaga? Właściwości i zastosowanie

Ashwagandha  

liście ashwagandhy

Ashwagandha, znana również jako „indyjski żeń-szeń” lub witania ospała jest rośliną od wieków stosowaną w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Dzisiaj należy do jednych z najbardziej popularnych adaptogenów i znana jest głównie ze swoich właściwości antystresowych.  

Pozytywne właściwości ashwagandy zostały potwierdzone w wielu badaniach. Metaanaliza z 2021 roku, w której porównano wyniki 8 badań nad działaniem ashwagandy wykazała, że: 

  • Skutecznie obniżyła poziom lęku i stresu u osób badanych. 
  • Zredukowała bezsenność i zmęczenie. 
  • Obniżyła stężenie kortyzolu (hormonu stresu) we krwi. 

Skutki uboczne ashwagandy 

Ashwaganda jest dobrze tolerowana przez organizm, a skutki uboczne jej stosowania występują rzadko i mają łagodny przebieg. Nie jest jednak znana skuteczność i bezpieczeństwo długotrwałego stosowania ashwagandhy przez okres dłuższy niż 3 miesiące.  

Co więcej, ashwagandha może również zwiększać poziom testosteronu, więc według ekspertów może nie być bezpieczna dla mężczyzn z hormonowrażliwym rakiem prostaty. Roślina może też wpływać na hormony tarczycowe, dlatego nie powinna być stosowana u osób przyjmujących leki na tarczycę bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Nie mogą jej również stosować kobiety w ciąży i karmiące oraz dzieci poniżej 12 roku życia.  

Odkryj więcej naturalnych składników: Czarny bez: właściwości, działanie i przeciwskazania

Różeniec górski 

suszony korzeń różeńca górskiego

Różeniec górski (łac. Rhodiola rosea), nazywana również „korzeniem różanym” lub „złotym korzeniem” według niektórych źródeł był stosowany już przez Wikingów dla zwiększenia siły fizycznej i wytrzymałości.   

Rośnie w szczelinach skał górskich i na klifach morskich w arktycznych regionach Europy, Azji (głównie Syberii) i Ameryki Północnej. Jako roślina chroniona występuje również w Polsce na chłodnych szczytach Sudetów i Karpat. Po roztarciu „korzeń różany” ma charakterystyczny różany zapach, co tłumaczy jego nazwę.  

Główny sposób działania różeńca górskiego polega na regulacji poziomu kluczowych hormonów w mózgu, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. Dzięki temu może: 

  • poprawiać nastrój  
  • zmniejszać stres 
  • oraz wzmacniać odporność organizmu na zmęczenie i obciążenia psychiczne

Badania wykazały, że przyjmowanie 170 mg ekstraktu z różeńca górskiego przez 14 dni poprawia sprawność umysłową i zmniejsza uczucie zmęczenia. W jednym z eksperymentów wzięło udział 56 lekarzy (kobiet i mężczyzn w wieku 24–35 lat), którzy pracowali na nocnych dyżurach. Efekty oceniano na podstawie wskaźnika zmęczenia, uwzględniającego koncentrację, szybkość przetwarzania informacji i pamięć krótkotrwałą. Wyniki wykazały istotną poprawę u lekarzy przyjmujących różeniec w porównaniu do placebo.  

Różeniec górski od lat stosowany jest też do zwiększania odporności na wysiłek i poprawy wydolności fizycznej. Jego właściwości doceniają między innymi sportowcy, którzy wykorzystują go jako naturalne wsparcie w regeneracji i budowaniu wytrzymałości. 

Sprawdź też: Omega-3: na co pomaga? Zawartość w produktach [TABELA]

ProMan® Plus | Naturalny strażnik testosteronu

Zapas na miesiąc
SUPLEMENT DIETY
139,90 zł
 
Zapas na 2 miesiące
SUPLEMENT DIETY
279,80 zł
 

Adaptogeny: podsumowanie 

Adaptogeny to wyciągi roślinne, które pomagają zachować równowagę w organizmie, zwiększając odporność na stres psychiczny, fizyczny lub środowiskowy. Historia ich stosowania jest bardzo bogata i osadzona medycynach ludowych sięgających tysięcy lat.  

Aby substancja mogła być zaliczana do adaptogenów, musi: 

  • być bezpieczna i nietoksyczna w rekomendowanych dawkach 
  • wspierać zdolność całego organizmu do radzenia sobie ze stresem 
  • pomagać ciału powrócić do stanu równowagi niezależnie od tego, jak ciało zmieniło się w odpowiedzi na stres (łagodzić „nadmierne” reakcje organizmu lub pobudzać je w sytuacjach, gdy jest to potrzebne.) 

Działanie adaptogenów może być różne, dlatego najlepiej dobrać substancję do rezultatów, które chcesz osiągnąć.  

Dziękuję za lekturę! Interesujesz się tematami związanymi ze zdrowym stylem życia? Sprawdź nasze pozostałe wpisy, które przygotowaliśmy we współpracy z ekspertami: Czytaj artykuły >>      

FAQ

Tak, adaptogeny naprawdę działają, co potwierdzają badania. Wspomagają organizm w walce ze stresem, poprawiają koncentrację i wytrzymałość. Ich działanie opiera się na regulacji poziomu kortyzolu i wsparciu układu nerwowego. Najlepiej działają przy regularnym stosowaniu. 

Najskuteczniejsze adaptogeny to żeń-szeń, różeniec górski, ashwagandha, cytryniec chiński i reishi. Wspierają odporność na stres, poprawiają koncentrację i dodają energii. Każdy działa nieco inaczej, więc wybór zależy od indywidualnych potrzeb organizmu. 

Na odchudzanie najlepiej sprawdzą się różeniec górski, ashwagandha i żeń-szeń. Wspierają metabolizm, redukują stres (który sprzyja tyciu) i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Działają holistycznie, ułatwiając kontrolę wagi. 

Marta Traczyk

Autor

Redaktorka Natural.pl. Dużą rolę przykładam do aktualności i rzetelności cytowanych badań. Czerpię je z takich portali jak PubMed, ResearchGate, The BJM czy Oxford Academic. Ważna dla mnie jest nie tylko eksperckość, ale również ciekawa forma przygotowywanych artykułów. W szczególności interesuje mnie wpływ zdrowej diety i świadomej suplementacji na gospodarkę hormonalną człowieka. 

Monika Sidorczuk

Konsultacja Merytoryczna

Magister biologii w zakresie specjalizacji biologii komórki i organizmu. Studia ukończyła z wyróżnieniem na Uniwersytecie Warszawskim. Zwolenniczka aktywnego trybu życia, dbania o zdrowie oraz kształtowania codziennych nawyków prowadzących do ochrony środowiska naturalnego. W kręgu jej zainteresowań jest rozwijanie wiedzy na temat zdrowych nawyków żywieniowych człowieka. 

[PubMed]

Bibliografia

1. Marciniak A., Nemeczek S., Walczak K., et al.: Adaptogeny–zastosowanie, historia i przyszłość. Dostęp online 

2. Panossian A.G., Efferth T., Shikov A.N., et al.: Evolution of the adaptogenic concept from traditional use to medical systems: Pharmacology of stress- and aging-related diseases. Dostęp online 

3. Bildziukevich U., Wimmerová M., Macurkova A., et al.: Plant Adaptogens: Natural Medicaments for 21 st Century? Dostęp online 

4. Liao LY, He YF, Li L, et al.: A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Dostęp online 

5. Hryć B., Zgórka G.: Tarczyce –roślinne adaptogeny z różnych kontynentów. Dostęp online 

6. Panossian A., Wikman G.: Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Dostęp online 

7. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Dostęp online 

8. Panossian A., Wikman G., Sarris J.: Rosenroot (Rhodiola rosea): Traditional use, chemical composition, pharmacology and clinical efficacy. Dostęp online 

9. Tajer A.: Rhodiola rosea L. jako przykład rośliny adaptogennej. Dostęp online 

10. Obidoska G., Sadowska A.: Rośliny o działaniu adaptogennym. Dostęp online 

11. Kim JH, Yi YS, Kim MY, et al.: Role of ginsenosides, the main active components of Panax ginseng, in inflammatory responses and diseases. Dostęp online 

12. Todorova V, Ivanov K, Ivanova S.: Comparison between the Biological Active Compounds in Plants with Adaptogenic Properties (Rhaponticum carthamoides, Lepidium meyenii, Eleutherococcus senticosus and Panax ginseng). Dostęp online 

13. Grdeń M., Gramza-Michałowska A.: Maca (Lepidium meyenii) – właściwości prozdrowotne. Dostęp online 

14. da Silva Leitão Peres N., Cabrera Parra Bortoluzzi L., Medeiros Marques L.L., et al.: Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Dostęp online 

Najnowsze wpisy

Najczęściej oglądane po przeczytaniu tego artykułu:

Zaufało nam ponad 3 000 000 Klientów*Publikowane opinie zostały zebrane przez serwis www.google.com i nie podlegały weryfikacji Natural Pharmaceuticals.

Darmowa dostawa od 150 zł Darmowa dostawa od 150 zł
30 dni na zwrot 30 dni na zwrot
Satysfakcja gwarantowana Satysfakcja gwarantowana
Bezpieczne płatności Bezpieczne płatności
15 Lat Natural Pharmaceuticals 1,5 miliona KLientów Członek GOED Krajowa Rada Suplementów i Odżywek Firma Przyjazna Klientowi Zdrowa Marka Roku Dziecięca Marka Roku Męska Marka Roku Firma z Sercem - UNICEF