Witamina C, inaczej kwas askorbinowy, to witamina rozpuszczalna w wodzie. Pełni dziewięć istotnych funkcji: likwiduje wolne rodniki, uczestniczy w produkcji kolagenu, hormonów i neuroprzekaźników, wchłanianiu żelaza, pracy odporności, budowie tkanek łącznych, regulowaniu ciśnienia krwi i dezaktywowaniu niepożądanych substancji. Zapotrzebowanie na witaminę C sięga co najmniej 80 mg dziennie, a jej niedobór – i nadmiar – […]
Kwasy tłuszczowe omega-3 znacznie obniżają ryzyko związane z nadmiarem cholesterolu. Dobroczynne działanie przejawia tu głównie kwas EPA - w ilości kilku gram na dzień - zwłaszcza w połączeniu ze statynami, które blokują produkcję cholesterolu w wątrobie. Wszystko wyjaśniamy poniżej.
Kwasy omega-3, zwłaszcza DHA i EPA, są kluczowe dla prawidłowego rozwoju dzieci. Po pierwsze: chronią i wspierają komórki naszego mózgu, neurony; po drugie: uczestniczą w pracy i regeneracji fotoreceptorów, dzięki którym widzimy światło. Źródłem omeg są zimnowodne, tłuste ryby, a wiele z nich – m.in. pstrągi i łososie – dzieci mogą jeść bez obaw. Bezpieczne są też suplementy diety, najczęściej oparte właśnie na rybich olejach.
Fitosterole to naturalne substancje roślinne, które pomagają obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL. Badania wskazują, że przy spożyciu 2 g steroli roślinnych dziennie można obniżyć wchłanianie cholesterolu nawet o 10-15%. To ważne, bo wysoki poziom cholesterolu to wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Twoje ciało nie potrafi samodzielnie syntezować fitosteroli – są to związki wytwarzane wyłącznie przez rośliny. […]
Witamina D, zwana „witaminą słońca” jest niezbędna do prawidłowego rozwoju dzieci i niemowląt. Dzięki niej możliwe jest wchłanianie wapnia, który buduje kości. Witamina D wpływa także na właściwy rozwój układu nerwowego, mięśniowego i immunologicznego. Tymczasem, jak wynika z badań, niedobór witaminy D jest w Polsce powszechny – i dotyka 90% osób z różnych grup wiekowych (w […]
Około 60% dorosłych Polaków zmaga się z podwyższonym poziomem cholesterolu. To ważne, bo zbyt wysoki poziom cholesterolu całkowitego może prowadzić do chorób serca i układu krążenia. Jak go obniżyć?
Dieta DASH to opracowany przez lekarzy sposób żywienia, który pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze. A do tego jest łatwa w przygotowaniu, smaczna i polecana wszystkim grupom wiekowym.
![Co ma dużo białka i mało kalorii? Najlepsze źródła białka [tabela]](https://natural.pl/wp-content/uploads/2024/05/bogate-zrodla-bialka-w-diecie-1.jpg "Co ma dużo białka i mało kalorii? Najlepsze źródła białka [tabela]")
Białko kojarzy Ci się z kulturystyką? Słusznie, ale to nie znaczy, że w dążeniu do smukłej sylwetki musisz je ograniczać. Wręcz przeciwnie: produkty bogate w białko to najlepsi przyjaciele zarówno sportowców, jak i osób pragnących schudnąć.
Lewoskrętna witamina C jest przez niektóre media przedstawiana jako mityczne panaceum, działające nie tylko na katar, ale nawet na poważne dolegliwości. Czy słusznie? Czym ten „magiczny” związek jest w rzeczywistości?
Glukozamina to naturalna substancja, którą ciało wykorzystuje do budowy chrząstek stawowych. Działa jak odżywczy żel: dzięki niej stawy są dobrze nawilżone, sprężyste i bardziej odporne na urazy. Ma też dodatkową supermoc – wspiera nawodnienie i napięcie skóry.
Twój koszyk jest pusty.
