Pieczony omlet z warzywami

Najwięcej witaminy D w pożywieniu zawierają przede wszystkim ryby morskie, jak : łosoś, makrela, dorsz, śledź, tuńczyk. Jednak ważnym źródłem jest też: żółtko jaj, wątroba, ser lub niektóre grzyby, np. pieczarki.Dla osób, które nie przepadają za rybami przygotowałam pieczony w piekarniku omlet z warzywami. Nie możemy zapominać, że żółtko jest bogate w witaminę D - w jednym żółtku znajdziemy 54 IU witaminy D.Danie jest proste i szybkie w przygotowaniu, a bardzo pożywne i wartościowe. Idealne, gdy jesteśmy w biegu i nie mamy czasu na stanie w kuchni.

Składniki
  • — 6 dużych jajek
  • — 1 op. warzyw na patelnię jak: marchewka, cukinia, fasolka szparagowa, papryka
  • — Pęczek natki pietruszki
  • — sól, pieprz
  • — tymianek suszony
  • — bazylia suszona
  • — możemy też dodać: pieczarki, kukurydzę, cebulę, brokuł...tak naprawdę jakie warzywa lubimy
  • — 1 łyżka oliwy z oliwek

1

Na patelni rozgrzewamy oliwę i wrzucamy warzywa. Smażymy około 10 min., do momentu aż będą miękkie. Przyprawiamy solą, pieprzem oraz suszonym tymiankiem i bazylią. Następnie wykładamy na formę do tarty i posypujemy posiekaną natką pietruszki.

2

Jajka rozbełtujemy w misce. Doprawiamy pieprzem oraz solą i zalewamy warzywa.

3

Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 15-20 min. Podajemy na ciepło.

Powiązane artykuły Więcej artykułów
ziołowy dorsz z warzywami Ziołowy dorsz z warzywami

Mocne kości, zdrowe zęby, prawidłowe krążenie i szczupła sylwetka – za to wszystka odpowiada witamina D. Wystarczy kilkanaście minut na słońcu, aby dostarczyć do organizmu sporą dawkę tej witaminy. Warto także zmienić swoją dietę i na stałe wprowadzić do niej produkty, które ją zwierają. Najwięcej witaminy D znajdziemy w rybach, w tym w dorszu. Właśnie dlatego zapraszamy na pysznego ziołowego dorsza z warzywami, który dostarczy mnóstwa witamin i składników odżywczych.

(więcej…)

sałatka z tuńczykiem Naturalne źródło witaminy D – Sałatka z tuńczykiem

Witamina D jest jedną z tych, które organizm może wytworzyć sam. Wystarczy kwadrans na słońcu, aby dostarczyć odpowiednią dawkę tej witaminy. Ale warto również zadbać o właściwą dietę. Najwięcej witaminy D znajdziemy w rybach, dlatego warto wprowadzić je do codziennego menu. Proponujemy pyszną sałatkę z tuńczykiem, ryżem i czerwoną fasolą. (więcej…)

Przepis na pieczone jabłka z orzechami i rodzynkami Przepis na pieczone jabłka z orzechami i rodzynkami

Pieczone jabłka z orzechami i rodzynkami to deser lub przekąska, która z powodzeniem może być pysznym posiłkiem dla osób przebywających na diecie paleo. Soczyste jabłka i orzechy to smaczne połączenie. Skorzystaj z naszego przepisu i przygotuj zdrowy deser.

(więcej…)

naleśniki paleo MINI NALEŚNIKI BANANOWE PALEO

Dieta paleo zwana inaczej dietą człowieka pierwotnego eliminuje z pożywienia zboża, cukier, oleje rafinowane, a w niektórych przypadkach także rośliny strączkowe i nabiał. Opiera się ona głównie na warzywach, owocach, jajach, orzechach, mięsie i rybach.

(więcej…)